01 起居调护

早卧早起，适度添衣。

处暑应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1 个小时。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。

处暑后，天气渐凉，昼夜温差大，许多慢性病特别是呼吸系统疾病容易复发，年老体弱的人群容易受凉风侵袭而伤肺，出现感冒、咳嗽等症状。因此，要特别留意温差变化，及时加减衣物。

02 饮食调养

滋阴和祛暑并重。

可多食用蜂蜜、银耳、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。适当增加酸涩之性的水果，如雪梨、石榴、柚子、柠檬等，防止秋燥伤肺。对于地处南方的人群，湿热仍较盛，可以吃山药、薏苡仁、芡实一类养脾化湿的食物。

神志安宁，保持心态平和。

处暑时节，人们容易因为季节的变化而产生悲秋的情绪。过于悲伤则易伤气，日久使人意志消沉，免疫力低下。因此，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等，以安神定志。

轻松平缓，不要过度。

处暑之后，秋高气爽，正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节。平时可选择散步、登山、太极等平缓的运动，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准，否则会因气血过度消耗而适得其反。运动时间最好选在早晚，中午室外天气炎热，要避免户外活动。

经络按摩，防治疾病。

拍肺经：空心掌从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经拍打，可着重在少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴处多拍打几次，可以促进肺气的宣发肃降。

按揉迎香穴：用两手的食指分别按住鼻翼两侧的迎香穴进行搓摩，减少鼻腔不适、鼻塞流涕。

按揉太阳穴：将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针、逆时针各转揉10~20次，可以提神、醒脑、明目，解秋乏。

按揉太冲穴：用大拇指按揉太冲穴，可以疏肝解郁，缓解处暑带来的焦躁感。

按揉三阴交：三阴交是脾经的经穴。每天上午9：00~11:00，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各10分钟，能化湿气、健脾。

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* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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