part 1 脾好不好，看小腿就知道

中医认为，脾主肌肉。脾胃健运，则肌肉丰满、壮实，四肢强劲有力；脾失健运，则肌肉瘦削，甚或痿废。

脾的正气是否充足，在小腿上往往有直观反映。

part 2 如何养好“脾” ？

饮食调摄

宜：保证饮食多样化，适当吃些有清热利湿功效的食品，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜等，以及富含维生素、矿物质的猕猴桃、西红柿、梨等果蔬。茯苓、扁豆、薏米等也有一定的利湿作用，可供日常选择。

忌：酸、辣、辛、燥和油腻、生冷食物。过食辛辣，易助湿生热，为长夏之大忌。同时要慎食瓜果，以免损伤脾胃，引起消化不良。

良好睡眠

宜：遵循自然界“昼长夜短”的规律，晚睡早起。提倡睡“子午觉”，即增加半小时午睡时间。

中医认为“胃不和则卧不安”，一些脾胃功能较差或因湿邪困脾而患脾胃病的朋友，容易出现睡眠障碍，应及时就医。

忌：熬夜、晚睡、作息不规律，这会导致身体津液代谢失常，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。

运动调护

宜：天气炎热，运动时间宜选择在晨起或傍晚，避免中暑。选择轻中强度的运动，适当出汗，使气机调畅。

胃气主降，脾气主升。八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对脾胃进行调理。

忌：运动量过大、出汗过多的运动。剧烈运动易让人心情烦躁，大量出汗易伤津液，会进一步损害心的健康。

心情愉悦

宜：长夏天气湿热，易使人心烦意乱，但仍要保持良好的心情。因为，喜悦轻松的情绪可健脾益胃。

忌：情绪波动过大。中医认为，若“七情”“过犹不及”，则可直接伤及脏腑，尤其是多思、焦虑、抑郁等不良情绪，均对脾胃和身体不利。

穴位调养

传统天灸向来受大众喜爱，通过在穴位上进行药物贴敷，可以提升阳气，对于脾胃功能的调护亦有不错的疗效。懂得艾灸的朋友也可以在家里选择神阙、丰隆、足三里等穴位进行艾灸，以10－15分钟为宜。

神阙穴——温补脾阳、驱寒除湿

丰隆穴——化痰健脾的特效穴

足三里——强壮脾胃、补中益气

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* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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