都说运动有益健康，但是，到了夏季，比起挥汗如雨的户外运动，学会“静养”更有助于健康。
 

《黄帝内经》有云：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。

夏季属火，与人体的心气相应，人的情志过激会影响到心的功能，夏季的暑热之邪也最易伤心耗气，使人神气涣散，不利于心功能的正常发挥。
 

因此，在整个夏季，养生当以养心为要，要“静养勿躁”。
 

静养：少动，不是不动
 

在中医理论中，“汗为心之液”。夏天正常出汗或适当地运动出汗，有助于排出人体内的风寒湿邪和身体里的热气，防止中暑。但是，如果出汗过多了，就容易耗气伤阴，引起心阴心血不足。
 

很多人在大汗后会感觉有些倦怠乏力、头昏、口干等症状，这其实就是津液耗伤过多的表现。虽然偶尔一两次大汗不会对人体造成太大影响，但长此以往，就会出现气血亏虚之象。而且，大汗后毛孔张开，很容易受到寒湿之邪的侵袭。
 

01  静坐
 

《黄帝内经》中讲，恬淡虚无，真气从之，精神内守， 病安从来？

练习静坐，通过精神内守，让体内气机在经络间自然运行，打通郁积，使正气存内，对防病养身大有好处；静坐还可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心法。

每天上午11点到中午1点之间，气血循行心经，这个时候静坐很养心。大家可根据自己的情况静坐5～20分钟，循序渐进增加时间。

 

现在年轻人生活压力大，常常会有注意力不集中、失眠、焦虑等表现，练习静坐也可以帮助解决这些问题。
 

02  午睡
 

中医认为，心脏是人体的君主之官，主血脉，藏神，与人的精神活动密切相关。夏天适当午睡可以促进心情平静，减少烦躁和焦虑，有助于养心安神。注意午睡时间不要太长，1小时内即可。
 

03  拍打心包经
 

中医讲“邪气入里，先犯心包”，心包经具有宽胸散结，宁心止悸、保护心脏的作用。平时经常感到胸闷、胸痛或心悸的朋友，可以通过拍打心包经来缓解症状。
 

空心掌从上臂开始，沿着心包经的走向，经过下臂，一直拍打至中指尖。每次拍打约200下，左右手臂交替进行。
 

以上三个方法简单易行，快学起来吧！

养护心脏，保持健康！
 

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* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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