假期结束后

晚上睡不着，白天睡不醒

玩手机十分得劲，做事却提不起精神

甚至连干饭都不香了……

这是“节后综合征”找上你了
 

如何摆脱“节后综合征”，

中医支招让你找回好状态！
 

1  睡眠紊乱，头脑昏沉
 

过节期间，走亲访友，四处游玩，晚上还要熬夜追剧打游戏，人体正常的生物钟被打乱。返工后，生物钟调节不过来，出现睡眠障碍，就会导致头脑昏沉，打不起精神，工作效率低等。
 

应对建议：

● 改善睡眠：睡好“子午觉”，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟；晚上睡前坚持用热水泡脚5～10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。

● 缓解头昏：按揉太阳穴和风池穴。太阳穴有缓解头部胀痛、眼睛疲劳，帮助保持注意力集中的作用；风池穴有改善脑部血液循环的作用，可缓解头晕、头闷、颈椎酸痛等症状。每日1～2次，每穴每次3～5分钟。
 

2  肠胃不适，食欲不振
 

假期各种美味佳肴大快朵颐，每天大块吃肉、大口喝酒，每餐“十二分饱”，胃肠负担激增，极易造成胃胀、胃痛、没胃口。
 

应对建议：

● 按揉中脘：中脘穴其功效是补脾健胃、降逆止吐，可治疗胃脘疼痛、脘腹胀满、食欲减退等；也可以顺时针按摩腹部，有助于促进胃肠道蠕动、减轻腹胀、改善便秘等。每日1-2次，每次10-20分钟。
 

● 合理饮食：三餐时间固定，注意细嚼慢咽，多吃蔬菜少吃肉，食物细软易消化为宜，可选择养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等，烹调上要少盐、少油，选择蒸、煮、炖等方式。
 

3  颈肩酸痛，周身不适
 

看电视、刷手机、葛优躺、长途坐车，长时间低头及不良姿势，容易造成颈椎及肩背部肌肉劳损、僵硬，导致颈椎、肩背部疼痛不适。
 

应对建议：

● 肩颈按摩：提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟，可疏通经络气血，缓解肩颈酸痛。

提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。
 

● 纠正不良姿势：抬头挺胸，不要固定一个坐姿或者一个动作太久。工作1小时后应休息5～10分钟，活动一下颈部。仰卧时，颈部下方应有枕头支持，枕头的合适高度为自己一个拳头为宜。注意颈肩部保暖，避免负重及过度疲劳。
 

4  节后上火，咽喉肿痛
 

过节期间，嗑瓜子、吃烧烤、涮火锅……太上头了，根本停不下来，嘴瘾是过足了，但是吃“上火”了，眼睛红肿、口舌生疮、咽喉干痛、头昏目胀、鼻腔热烘、流鼻血、牙痛……
 

应对建议：

● 对症降火：

心火旺：可吃莲子，或煮莲子百合汤；

肺火旺：宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时后食用；

肾火旺：可喝点淡盐水；

（提醒：不可一见“上火”就自行购买清热药，务必遵医嘱）
 

● 日常注意：多喝水，补充适量水分，促进代谢；饮食尽量保持清淡，不要一味选择重口味；早睡早起少熬夜。
 

END

* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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