脖子一转就咔咔响？肩膀酸？后背痛？突然起身头晕眼花？总是觉得很累？莫名其妙就落枕了……
 

这些小毛病几乎每个人都有过，大部分人觉得“过几天自己就好了”；还有的人就自己按经验找点儿药吃，“头痛医头，脚痛医脚”，暂时缓解了病痛，但没有从根儿上解决问题。在此提示，出现这些症状，很有可能是颈椎出了问题。
 

你的颈椎还好吗？
 

《黄帝内经》说“五劳所伤”：久视伤血、久卧伤、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
 

真正伤害到颈椎的不是低头或是仰头，而是“久”。长时间看书、玩手机、伏案工作，甚至做家务……会让颈部肌肉过度紧张，产生静态损伤，进而形成颈椎病。
 

我们可以通过一个简单居家测试辨别颈椎病等级（共十级），帮助及时判断病情。
 

第一级较为常见，到第二、三级时，就需要进行有意识地保健，让已经受损的颈椎恢复健康。
 

从中医的角度看，颈部是全身经络的贯穿之处，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络都从这里经过；颈椎后面的风池、大椎等穴位，也是养生保健的重要穴位。有颈椎病的朋友，在家中可以对颈部进行热敷，也可按揉或拿捏特定穴位，都能起到改善颈椎病症状的作用。
 

风池穴

该穴位于颈后，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

主治：头晕头痛、颈项强痛、落枕等颈椎疾患，既可祛外风清利头目，又能消内风平抑肝胆，为治风的要穴。
 

天柱穴

该穴位于颈后区，横平第二颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。

主治：头晕、后头痛、项强、肩背痛等，有疏风通窍、通络止痛的功效，为治疗头项强痛的要穴。
 

大椎穴

该穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，为诸阳之会，具有解表、祛风的作用。

主治：各种类型的颈椎病、椎基底动脉供血不足、落枕等症。日常热敷大椎穴可以提升阳气，温经祛寒，对于改善颈椎病症状大有裨益。
 

肩井穴

该穴位于肩上，当大椎穴与肩峰端连线的中点上，属于足少阳胆经。

主治：落枕、颈项痉挛、肩背痹痛等颈肩疾病，具有通经活络、祛风清热、豁痰开窍的功效。
 

1、加强颈肩部肌肉锻炼

如抬头运动、“米”字操等，既可缓解疲劳，又能增加肌肉的力量，有利于提高颈椎的稳定性，增强颈肩部适应变化的能力。（注意：此方法用于预防颈椎病，如有明显的颈椎间盘突出和骨质增生退变等颈椎病症，建议在医生指导下锻炼。）
 

2、纠正不良姿势和习惯

抬头挺胸，不要固定一个坐姿或者一个动作太久。工作1小时后应休息5～10分钟，活动一下颈部。仰卧时，颈部下方应有枕头支持，枕头的合适高度为自己一个拳头为宜。注意颈肩部保暖，避免负重及过度疲劳。
 

3、不要讳疾忌医

需要注意的是，如果颈椎问题已经影响到工作和生活，一定要及时到正规医院就诊。
 

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* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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