这辈子，你做过最用力的事情是什么？

对于很多人来说，

答案不是学习，也不是工作，

而是拉粑粑！
 

2024年3月28日是“世界便秘日”，

也是第十一个“中国便秘日”，

今年的主题为“便通畅，肠健康”。
 

1、诱发肛周疾病：如肛裂、痔疮、肛周脓肿、肛瘘、直肠脱垂、直肠炎等。

2、诱发心脑血管疾病：心脑血管疾病患者便秘时，由于过度的用力，在排便过程中可能会发生脑出血、脑梗塞、心肌梗塞等血管意外。

3、诱发神经精神疾病：由于长期受便秘的困扰，患者可能会出现精神紧张、焦虑不安、精神抑郁等精神症状，这些症状也会使便秘加重，从而形成恶性循环。

4、诱发肠道菌群紊乱：粪便在肠道停留时间过长，会导致肠道益生菌减少，有害菌群增多，从而导致肠道菌群紊乱，肠道菌群紊乱又可加重便秘，以此形成恶性循环。

5、诱发肠癌、肠息肉：长期便秘者，由于大肠黏膜与肠道内容物长期不断接触，有可能诱发肠息肉，息肉恶变形成肠癌。
 

便秘常见症状是排便次数明显减少，每周排便次数少于3次，粪质干硬，常伴有排便困难感（包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便）的病理现象。慢性便秘的病程至少为6个月。

一项针对北京地区慢性便秘患者的流行病学调查，更加直观地记录了便秘患者的不同症状。
 

数据来源：《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》
 

慢性便秘患者通常还会出现反酸、烧心、反食等胃食管反流病症状，以及消化不良症状、盆底肌松弛等情况。
 

如果你经常emo、不爱喝水、总是节食，还常常憋屎、缺少运动，就会更容易便秘。当然，因为一些疾病或者药物也会引起便秘，如镇静、平喘、安眠药等。除此之外，像老年人，体质性消瘦、低体重指数的人群，妊娠期内分泌改变、胎儿压迫的孕妇也会更容易便秘。
 

数据来源：《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》
 

中医对付便秘的妙招很多，诸如药物内治外治、针刺推拿、食疗药膳等。
 

食疗药膳

食疗药膳不仅可口而且简单方便，通常按便秘虚实两大类七个证型辨证用膳：
 

穴位按摩

治疗便秘还可以自己按摩，方法包括：

指揉中脘，右手中指附着于中脘穴，稍用力，余指附在腹部，然后做顺时针揉动；
 

揉按天枢，两手中指附着天枢穴（肚脐旁约两拇指宽处），稍作用力，余指附在腹部，然后由外向内顺时针揉按；
 

按揉支沟，用对侧拇指按揉支沟穴，以穴位处有酸胀感为宜。
 

生活调养

治疗便秘更重要的是生活调养，应养成良好的习惯：
 

注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

* 部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除。