起居：晚睡早起

春分之后，日渐长，夜渐短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散，这种向上的阳热之气，促使万物生长发育。此时应当“夜卧早起”，神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。如果觉得困乏，不妨睡个午觉，消除疲劳。

着装：调适寒温

春分之时，依旧春寒时作，且此时天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，人体受凉后易出现头痛、腹痛、腹泻等症状，因此，要顺应气候宜适度“春捂”。

春捂并不是衣服穿得越多越好，体虚之人更要注意，“勿极寒，勿太热”。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

春分之时，饮食调理应以平衡为度，即使体质平和之人此时在饮食的选择上也应寒热相配、荤素相搭。

食用海鲜、蔬果等凉性食物时，可佐以葱、姜、蒜类温性调料，以减轻食材的寒性。食用韭菜、大蒜、姜葱等助阳类菜肴时则常配以蛋、肉、鱼类等滋阴之品，以克制食材的升发之性。春分饮食寒热搭配，性味功效不失偏颇，可使得阴阳互制互助，避免阴阳失调的发生。

俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。

运动养生

建议多进行户外活动，增强免疫力，预防疾病。最好选择在日光充足时进行，避免在大风、过冷或阴霾天进行较长时间的户外运动或锻炼。

老年人可根据自身的体质情况选择适合自身的运动，以有氧运动为主，如散步、八段锦、太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免在人群聚集的场所锻炼。

动作养生

1、伸懒腰

人体困乏的时候，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后，血液循环加快，能激发肝脏机能，从而达到对肝脏的保健效果。

2、梳头

春分时节大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒展，代谢旺盛。梳头可以刺激头部的百会、玉枕、风池等诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。双手十指自前向后、自中向两侧，对整个头部皮肤有力地划摩数次，直至自我感觉头部皮肤放松，微热即可。

3、搓鼻

春分是过敏高发季节，日常搓搓鼻翼两侧（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。

4、侧推两胁

在精神调养方面，要做到心平气和，情绪波动剧烈不利于肝气疏泄。两胁是肝经走行的部位，推两胁能够疏通肝经，排解郁闷，拥有好心情。一手前臂放于后头部，头颈部微向后仰，达到牵引腋窝的效果，用另一只手掌从腋窝向下轻轻地推擦侧胸胁半分钟，以有温热、酸胀感为度。

5、泡脚

春天洗脚，升阳固脱，这时足浴，正是养生保健的有效措施。可在足浴盆里加上切碎的生姜30g，水1500ml，煮沸5～10分钟，再加入凉水，使水温保持在40℃左右，泡15～20分钟，可有效预防感冒等呼吸道疾病。泡脚后按摩涌泉穴还能温阳补肾。

辟秽除浊

要预防这些疾病，应多开门窗，使室内多照射阳光，可保持空气新鲜且能杀菌。勤打扫房间，清除阴暗死角的污垢，可杀死细菌，减少空气污染。南方地区到了梅雨时节，不妨用艾叶燃熏室内，消毒除湿。

END

注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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