01 活血化瘀，补血养身

女性是靠血来滋养的，血液一亏，百病丛生。由于月经、流产和分娩等很容易耗伤阴血，所以女性血虚和瘀血的情况非常普遍，这是造成许多妇科疾病的另一大原因。

饮食调理

女性调养气血可选择适合自身体质的药食，才不会出现“虚不受补”的情况。常见的补益气血药食同源的食物有：藏红花、党参、桂圆、黄芪、红枣等。

穴位按摩

中医认为，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。合谷（左右手）、太冲（左右脚）四穴合称为四关穴，是人体经脉气血运转的关键通道。

月经前按摩这4个穴位有利于经血疏泄，推荐搭配精油使用，可提升疏通经络的效果。月经后按摩或艾灸三阴交、血海这两个穴位可以起到健脾益血，调肝补肾的作用。

02 调理体质，美容养颜

国医大师朱南孙总结了女性生理特点：以阴虚火旺者居多，她建议女性少吃油炸食品。这些高热量食物可能导致内火旺盛，上火后也易催生痤疮等。另外，一些女性容易多愁善感，太多的焦虑、郁闷情绪会引发一系列身体变化，不利于皮肤保养。对于更年期女性，要怡情，“快乐的事记住，不快乐的事都忘掉”。

饮食调理

推荐一款验方“三豆饮”：用绿豆、赤豆、黑豆各15克，加生甘草6克，煎汤代茶饮，并将煮烂的豆子拣出食用，可以利水消肿、补充营养，改善皮肤状况。

穴位按摩

然谷穴，是肾经上的荥穴，荥穴属火，肾经属水，按揉此穴有水火共济的意义，可改善阴虚火旺所致的口干、口渴、烦躁等症状。

照海穴也是肾经上的穴位，按摩照海穴，使肾经经水在此大量蒸发，起到吸热生气的作用，从而滋肾阴，清虚火，缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。

每晚洗脚后点按上述穴位10秒，按揉5～6分钟，穴位及周围产生明显酸胀感为止。

03 养生动作，对抗衰老

饮食调理

抗衰老，吃很重要，营养专家推荐日常饮食中可以多摄入以下几种食物。每天吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色叶菜，数量200克左右。每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养的作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。

养生动作

搓手

双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

搓额

左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

搓鼻

用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

搓胸

先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

搓腹

先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

搓腰

左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

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注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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