“粥”到，健康到

在我国许多地区，人们都会在腊八节熬制并喝下腊八粥，寓意保健康、祈平安。

腊八粥选材非常广泛，主要包括大米、小米、玉米、薏米、核桃、花生、桂圆等，以及各种豆类，可自选八种食材，适量搭配即可。腊八粥食材丰富，不但具有益脾胃、养心神、利肝通便等功效，还有御寒的作用。

不同体质人群在食用腊八粥时，应有所注意：

①糖尿病患者：

含糖的腊八粥要适量食用，尽量选择不加糖的腊八粥。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，同时可适当多放些杂豆类食材，帮助控制血糖上升速度。

②心脑血管疾病患者：

可以在粥中加薏米、黄豆、红豆、绿豆等食材。薏米有利水渗湿、健脾、补肺、清热作用，加入粥中可降压；红豆有利水渗湿、补血作用；黄豆富含蛋白质、粗纤维和微量元素；绿豆可辅助降压。

③消化不良者：

腊八粥中应少放黄豆、黑豆等豆类，因为豆类中含有胀气因子，如食用过多，会造成肠胃不适。

④肥胖人群：

要少加白米等容易消化的食材。最好不加糖，多加芸豆、红豆等种皮相对厚一些的淀粉豆类，使粥的质地软而不烂，具有良好的口感和饱腹感。

养生防“五寒”，健康过大年

我国民谚有“腊七腊八，冻掉下巴”的说法。腊八节后又遇上大寒，“寒气之逆极，故谓大寒”，因此，此时节一定要注意防寒保暖，远离疾病，健康度年。

防腰寒

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴，风寒之邪最容易从这里入侵，引起感冒、颈椎病等。所以，我们要特别注意保护颈部三角区，可以穿高领衣服或者加戴围巾、丝巾加强防护，也可以常艾灸大椎穴作为日常保健。

防鼻寒

天冷后，鼻炎成了许多人的大麻烦。迎香穴属大肠经上的穴位，而大肠与肺相表里，鼻又和肺相通，所以按压迎香穴，可有效防治鼻炎、鼻塞、感冒等呼吸道病症。

防脚寒

泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

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* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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