熬夜已经成为现代人的常态

上至耄耋之年的老人

下至乳牙未换完的初中学生

玩手游、刷短视频、熬夜加班、朋友聚餐……
 

其实，这样颠倒黑白，对身体是双重打击，既伤阴又伤阳。
 

“日出而作，日落而息”一直是人类长期的生活方式，这也是符合大自然规律的做法。中医学认为，白天属“阳”，夜间属“阴”，白天应当多动养阳，到了夜间，人的阳气潜藏，应当睡觉养阴。
 

在中医理论中，各个时辰由不同的脏腑经络主管着，如果熬夜，势必导致人体阴阳失调，进而出现脏腑、经络的功能紊乱，发生疾病。
 

子时（23点至1点）：足少阳胆经

子时不睡觉，则影响胆的功能，使身体整体气机出现紊乱，导致气色不好，黑眼圈，胆汁排泄不畅，进而形成结晶、结石等。
 

丑时（1点到3点）：足厥阴肝经

人卧则血归于肝，丑时不休息，血无法正常归入肝，就容易出现脸上长斑，脾气急躁，脸色晦暗，头晕耳鸣等表现。肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，失眠，惊悸等，甚至可能提前进入更年期，重则易患中风，晕倒后不省人事等。
 

寅时（3点到5点）：手太阴肺经

寅时肺经旺，肝在丑时把血推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺朝百脉而送往全身，所以，人在清晨面色红润，精力充沛。有肺病者，寅时反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
 

卯时（5点到7点）：手阳明大肠经。

肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液输布到全身，然后促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。若没有得到充足的睡眠，毒素没办法排出体外，导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等问题的出现。
 

大家都知道熬夜坏处多，但哪有不熬夜的人生？下面就教大家4招，降低熬夜的伤害。
 

早起

熬夜过后还是得早起，若放纵睡到下午自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经当令之时（早上7点～9点），吃上一顿正经的早餐，别太油腻。
 

补觉

中医讲究睡 “子午觉”，晚上熬夜后，白天可以利用中午的时间补觉，即中午11点～13点。在这个时段如果能真正睡着20分钟，能让身体的气血平稳度过这个阴阳转换的时刻，堪比其他时候睡2个小时。若没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。
 

艾灸

可灸足三里、三阴交、太冲等穴。
 

足三里为足阳明胃经的穴位，《针灸真髓》：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”《千金翼方》有“一切病皆灸三里三壮。”
 

三阴交穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，刺激此穴可健脾调肝补肾，亦有安神之效。
 

太冲穴为足厥阴肝经的穴位，刺激此穴可清肝利胆，行气解郁，活血化瘀。此穴最适合熬夜后心情郁闷或焦虑者。
 

食补

熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者，可用生地20g，鸭蛋1～2个隔水炖，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。
 

熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者，可用莲子（去心）20g，百合20g，猪瘦肉100g，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。
 

熬夜后阴阳失调者，可用西洋参15g，瘦肉600g，响螺肉（切片）1只，生姜1片，蜜枣2粒，加入5～6碗水，放入锅内，用大火煮滚后转小火再煲约2小时即可饮用。
 

熬夜后肝火旺，血压升高，头晕头痛及眼红者，取夏枯草10-20克，猪瘦肉50-100克，加水适量共煲，肉熟后捡去夏枯草，加盐少许调味，吃肉喝汤，每天1次。
 

当然，为了身体的健康，避免熬夜是上上之策！

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* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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