01 日常起居

冬季，人应顺应自然界收藏之势，遵循“冬三月，早睡晚起，必待日光”之训，待太阳升起后再起身活动，早睡可养人之阳气，晚起能助体内阴气；还应该避寒就温，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位，但着衣也不宜过暖，防止过度出汗，导致阳气耗损。

02 饮食调养

冬至是养生的大好时机，由于“气始于冬至”，此时生命活动开始由衰转盛，由静转动，阳气开始生发，补益得当，有益于春季增强体质。

气虚人群

气虚的人群，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。

气虚当益气，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

血虚人群

血虚的人群，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。

补血食品如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、黑木耳、菠菜、胡萝卜、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

阳虚人群

阳虚的人群，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。

补阳食品如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，有补中益气、温肾助阳的功效。如果不爱吃肉食，可以吃韭菜、核桃，或早上喝一杯姜糖水。

阴虚人群

阴虚的人群，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。

补阴食物如熟地、银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

按摩

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后气血运行不畅或者肾阳虚的人耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于保养肾脏和调畅气血。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

艾灸

俗话说“夏养三伏、冬补三九”，在冬至时选取具有强身保健作用的关元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能够起到温阳补气、温经散寒的作用，可提高机体的抗寒和抗病能力。

三九贴

冬至过后正式“数九”，患有慢性虚寒性疾病和季节性发作性疾病的人，可以在此时进行三九贴治疗。通过药物对穴位的刺激，激发周身经气，振奋人体相应的脏腑功能，驱散病人体内的阴寒之气，将冬病之邪消灭在蛰伏状态。

沐足

泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

END

* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

* 部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除。