明明没干什么，可还是觉得累

掉发变多了，皮肤也更暗淡了

……

这可能是气血不足了！
 

中医认为，气与血是生命活动中的两大物质基础，是人体生命活动的动力源泉。

 

为什么现代人生活条件越来越好了，气血不足反而越来越多了？

日常生活中有很多生活方式是“耗掉”气血的罪魁祸首：盲目节食减肥不利于气血生成；长期晚睡熬夜导致气血亏虚；饮食不节，脾失健运，影响气血；大病、久病，正气抵抗邪气，消耗气血……
 

 

辨别自己的气血是否充足，可以看以下四处：
 

皮肤

如果气血运行正常，皮肤则红润有光泽；如气血生成不足或运行障碍，则表现为皮肤黯淡无光或萎黄、肌肤干燥。
 

头发

“发为血之余，血为发之本”，头发的营养主要来源是血，气血充足，则头发乌黑浓密有光泽，且不易脱发；气血不足，则头发稀疏无华、易脱发、白发。
 

眼睛

眼睛的功能，依赖于五脏六腑的气血滋养。“眼受血而能视”，血的供应越足，眼睛看得越清楚；反之，就会出现重影、模糊不清等症状。
 

手脚

当人体气血充足时，其循环的速度也会较快，能够保证身体末端（四肢）有充足的气血供应，表现为四肢温暖。当气血不足，没有足够的力量运行到身体末端时，就会手脚冰凉。

 

第一步：健脾胃

脾胃功能正常，才能把食物“演变”为气血等养分；脾胃功能下降则直接导致人体气血不足。因此，气血不足的人应注意调整饮食、养好脾胃。
 

调整饮食

上午9点到11点是脾经运化时间，要坚持吃早餐；饮食应以七八分饱为宜，养成细嚼慢咽的饮食习惯；平时可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
 

按揉足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，常按揉可强健脾胃。有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。
 

第二步：去湿气

脾胃调理好了，就要排出身体内积聚的湿气了。湿气多的人容易犯困，脸上出油多，经常浑身无力，阻碍气血的运行。
 

少吃寒凉食物

长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，滋生湿气，平时应注意少食寒凉、油腻、辛辣的食物。
 

中药泡脚

睡前用艾叶或者花椒煮水去泡脚，可以帮助排出体内的湿气和寒气，泡到额头微微出汗即可。
 

第三步：补气血

前两步做好后，这个时候再去补气血，吃进去的食物就很容易被消化和吸收。
 

食疗调养

补气血推荐食用甘性食物，如红枣、猪肝、当归、红豆、阿胶等，尤其适合女性。

推荐1个益气养血的方子

瘦肉400克、山药25克、莲子15克、沙参10克、玉竹10克、陈皮5克、蜜枣2颗、薏米10克、枸杞15克、盐适量，将山药、莲子、薏米用水浸泡30分钟，瘦肉洗干净切块，将除盐外的所有材料入锅，加2升冷水，大火煮开后，转小火慢煲1.5小时，出锅前10分钟放入盐调味即可。
 

穴位按摩

在食补过程中，还可以配合穴位按摩达到事半功倍的效果。

血海穴，顾名思义“血的海洋”，具有理气活血化瘀的功效，是天然的补血良方！气海穴即为元气的海洋，是为人体补充元气的要穴，每天揉按血海穴和气海穴3～5分钟，能加速气血运行，补血益气。
 

气血不足是经历长期的消耗过度导致的，因此调养气血也需要长期坚持。想要拥有好气色，还要牢记：多运动、少熬夜，良好的饮食和习惯，才是最好的补~

* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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