立冬开始，便进入冬三月了，万物进入休养收藏状态，此时正是人们调养生息、进补的好时机。

中医认为，肾者主蛰，为封藏之本，冬在五脏应肾，《黄帝内经》也说“冬不藏精，春必病温”。腰膝酸软、头晕耳鸣、精神不振、尿频尿急、经少经闭等都是肾精亏虚的表现。所以，入冬第一课重点便是顺势而为，补肾藏精，养精蓄锐，打牢根基，来年少生病。

食补强肾

冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物；

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

艾灸暖肾

肾与冬气相通，所以入冬后穴位养生以“补肾纳气”为原则。中医认为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。以灸法补肾阳，最重要的穴位就是肾俞、关元和涌泉穴等。

肾俞穴是补肾要穴，艾灸它能温补肾阳，缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。

古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。艾灸关元能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

涌泉穴是肾经的起始穴，坚持艾灸涌泉穴可以滋阴补肾，引火下行，清虚热。

艾灸操作简单，最常用的艾灸方法是将艾条燃着一端，对准应灸的腧穴部位，距离皮肤约2～3cm进行熏灸。一般每个部位灸10分钟，操作时要保持合适的温度，以感觉舒适为佳，并以施灸部位皮肤出现红晕为度。

如果没有艾灸工具，也可以采用下面5种方便好用的保健方法：

叩齿

叩齿能催生唾液，唾液为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，所以可以健肾。

做法：每天早晚刷完牙之后，可以轻轻叩齿36次，会感觉到唾液明显增多，再慢慢咽下唾液。

揉耳

肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。

做法：平时休息时，可用双手捏、搓、拉、揉整个耳部直至有温暖感。

搓腰

腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。

做法：搓后腰，要从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到腰骶部，搓揉到腰部发热并向小腹扩散，甚至通达到双脚。

踮脚

这是最简单的养护肾经的方法，可以随时随地进行。肾经起源于足部，抬脚跟就可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。

做法：把脚跟抬起，直到腿酸到不能坚持，然后轻轻落地，并感觉到一定的震感。如此抬起，放下，连续做，以不疲劳为度。

泡脚

泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。

做法：每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

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* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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