现在越来越多的中小学生开始戴上了眼镜，而且有越来越早的趋势。为了防控青少年近视，眼保健操成为全国中小学生缓解视力疲劳和预防近视的重要方法。
01| 什么是眼保健操？
眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼部及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼部疲劳，预防近视。
02| 眼保健操到底有没有用？
研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它可以调节我们的眼部肌肉，缓解视力疲劳，对近视眼的防控有着积极的作用。
但孩子们日常做眼保健操都很随意，绝大部分孩子很难找准穴位和把握好力度，导致眼保健操的效果较弱。
熊孩子们还能不能好好做眼保健操了
因此，想要更好地预防近视问题，正确找到眼保健操里的穴位就成了关键。
03| 眼保健操的正确做法
做眼保健操前双眼合闭，姿势端正；手要清洁，指甲剪短；穴位准确，动作到位；节拍合理，用力适度。
01 按揉攒竹穴
穴位位置：该穴位于面部，在眉头凹陷中，额切迹处。
作用功效：这个穴位主治头痛，眼睑抽动、目视不明、目赤肿痛等眼部疾病。
按摩手法：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
02 按压睛明穴
穴位位置：该穴在面部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中。
作用功效：此穴被用于治疗视神经炎、结膜炎，视物不清，近视等眼部疾病。
按摩手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
03 按揉四白穴法
穴位位置：该穴位于人体面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处。
作用功效：这个穴位可以祛风明目，主治目赤肿痛。
按摩手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
04 按揉太阳穴刮上眼眶
穴位位置：该穴在头部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中。
作用功效：揉按太阳穴可以缓解头痛和眼睛疲劳。
按摩手法：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
05 按揉风池穴
穴位位置：该穴位于项后枕骨下两侧，当斜方肌上端和胸锁乳突肌之间凹陷中。
作用功效：这个穴位不仅可以缓解头痛、头重脚轻、眼睛疲劳，还可以减轻颈部酸痛。
按摩手法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧风池穴上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
06 揉捏耳垂脚趾抓地
穴位位置：眼穴，位于耳垂正面中央部，即耳垂5区。
作用功效：眼穴具有解表滋补，清热利胆的作用，多用于治疗眼病。人的脚趾与脏腑经络相通，肝开窍于目，对应四趾，因此抓地动作能使脏腑的精气顺畅地输注至眼睛，起到保护孩子眼睛的作用。
按摩手法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
孩子上学期间学习负担重，近距离用眼时间长，眼睛很容易疲劳，家长应对孩子的用眼情况多加关注，联合其他有效的措施防止孩子近视发生，如增加户外活动时间、培养良好的用眼卫生习惯等，共同发挥预防近视的作用。
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