夏至，是夏季的第四个节气，

也是二十四节气的第十个节气。
 

✘ 冷饮不离手

天热适量吃些生冷之物能降火开胃，但贪多定会损耗阳气、寒伤脾胃，引起腹胀、腹痛、腹泻等问题。脾胃受损，运化功能异常，也会加重体内湿气，导致身体肥胖、大便黏腻、肢体沉重等症状。特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。
 

✘ 空调吹一夜

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易引发感冒、咳嗽、鼻塞、胃肠不适、关节疼痛等疾病。睡觉时空调温度切忌过低，避风而睡，注意护好肚子。
 

✘ 不开窗通风

夏季潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑。不少人怕热，闭窗室内吹空调，使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而易致病。
 

✘ 冲洗冷水澡

夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，如果洗冷水澡，寒气易侵入人体，导致阳气暗损致病。夏天最好用温水洗澡，这样不仅可以清洁皮肤，利于消暑防病，还能加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。
 

✘ 口渴猛灌水

夏天出汗多，易口渴，很多人就猛灌水。一次性喝太多水易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。尤其是在运动后，禁忌立即大量饮水。建议少量多次喝水，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20～30分钟。
 

✘ 常吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使高温加热也没法消除，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等，重则导致食物中毒等问题。
 

宜：养心降火

夏季，以火热为主，与人体中的心相应，心的阳气在夏季最旺盛，也就容易在夏季心火过旺。神门穴是心经的输穴、原穴，按揉此穴能宁心安神、清心凉血、益气养心。此时也非常适合调配一些简单的中药茶，例如，用荷叶和莲子心泡水，能够养心安神、清心火、解暑热，还能补充流失的水分。
 

宜：健脾除湿

古人云“长夏多生湿病，湿气通于脾”。对于贪凉的人来说，为了预防寒邪伤阳，可以选择饮用生姜水来达到祛除寒气、保护脾胃的效果。另外，每天睡前1小时可以用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以刺激足部经络起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。
 

宜：艾灸补阳

夏至是扶阳祛寒的最佳时机，可以通过艾灸任督二脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。取督脉：大椎、至阳、命门；任脉：膻中、关元、神阙艾灸，每个穴位艾灸15～20分钟。
 

宜：晚睡早起

夏至时节，昼最长而夜最短，阳气极盛而阴气极衰。起居调养，要顺应自然界阳盛阴衰的变化。宜晚入睡，以弥补阴气的不足；宜早起床，以顺应阳气的充盛。中午午睡半小时，这样一天都能保持良好的精神状态。
 

宜：清淡饮食

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。可吃些苦味蔬菜，如苦瓜、芹菜等，能清热泻火、除燥祛湿、清凉解暑。夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴，如桃李、酸梅汤等。
 

宜：户外运动

运动是养生中必不可少的一部分。夏季运动宜选择清凉或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，以舒缓运动为主，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，切忌过于剧烈，避免大汗淋漓，损伤阴阳。
 

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* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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