据英国的一项研究发现，气温每降低1℃，心脑血管疾病发病率就会增加2%。现在已经进入三九，这是全年最冷的时段，也是心脑血管病高发的时段。

每天适度进行养生保健，既能帮助老年人保持健康活力，又能调气血、畅经络，进一步维护心脑血管的畅通健康，有效降低老年心脑血管的发病率。
 

01 百会穴

百会穴又称“三阳五会”，是手足三阳、督脉与足厥阴肝经的交会穴，具有平肝潜阳、镇肝熄风、醒神开窍的功效，可减轻高血压带来的头昏、头痛等症状；还能调节微血管的舒缩功能，解除小动脉痉挛，达到降压作用。
 

取穴：头部，前发际正中直上5寸。

按摩方法：用手指或手掌在百会穴上轻轻按压或揉搓，每次持续3～5分钟，每天早晚各一次。
 

02 内关穴

内关穴，属手厥阴心包经，又是八脉交会穴之一，可以调理三焦、宽胸和胃、养心安神、开窍镇痛。对于阵发性心动过速、心动过缓、心绞痛等有良效。值得一提的是，内关穴对上肢局部麻痹症状也有不错的疗效。
 

取穴：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱之间。

按揉方法：将一只手的拇指放在另一只手的内关穴上，稍向下点压后，旋转揉动，直到产生酸胀感，力度适中，可两只手交替点揉对侧。
 

03 涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经的井穴，肾经之气源于足心，灌溉于四肢，有滋阴潜阳、醒神安神、温经通络的功效。很多人都是因为肝肾阴虚，不能制约肝阳，肝阳上亢导致血压升高。涌泉穴位于足底，功擅主降，可引血下行，引火归元，所以多选涌泉治疗高血压。同时，涌泉穴有下肢暖气“开关”之称，刺激它能增强体质，提高御寒能力。
 

取穴：涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

按摩方法：先将两手搓热，分别对着脚心按摩，也可以用点穴器点按，持续3～5分钟，一天可以做三组，点按强度以自己能承受为度。
 

寒冷的天气要特别注意保暖。重点关注以下三个部位：

脚部：脚部血液流速较慢，容易受寒冷影响，所以选择一双保暖的鞋子和厚裤子非常重要。

颈部：保持颈部温暖，戴上围巾或高领衣物，有助于防止血管受寒冷刺激而收缩。

头部：戴帽子或头巾，保护头部免受寒风侵袭，有助于维持整体体温。
 

如果您患有高血压、高血脂或其他心脑血管疾病，应遵医嘱用药。同时，定期监测血压、血糖和血脂水平，及时调整用药量。
 

虽然冬天是进补的季节，但不建议过多食用大鱼大肉或酒类。这些食物会增加心脑血管的负担。保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质更为重要。
 

这些方法可以帮助大家在寒冷的冬季保持心脑血管健康，如果您或家人有心脑血管疾病的风险，记得分享这些方法噢~

* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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